헬스장에서 운동할 때 엉덩이를 키우는 팁을 알려드리겠습니다.
탄탄한 엉덩이를 원한다면 여러 근육군을 사용하는 복합 운동을 우선시하세요. 이러한 운동은 전반적인 둔근 발달에 필수적입니다. 다음 세 가지 패턴을 따라 해 보세요.
스쿼트: 엉덩이와 무릎을 동시에 구부립니다. 스쿼트는 둔근, 대퇴사두근, 햄스트링을 강화합니다.
런지: 이 한쪽 다리 운동은 무릎과 엉덩이를 구부렸다 폈다 하는 동작을 포함합니다. 포워드 런지 또는 리버스 런지를 할 수 있습니다.
힌지: 무릎을 고정하고 엉덩이를 뒤로 밀어냅니다. 데드리프트처럼 힙 힌지는 둔근을 효과적으로 활성화합니다.
운동하는 동안 사용하는 무게나 저항을 점진적으로 늘리세요. 이렇게 점진적으로 과부하를 주면 근육 성장이 촉진되고 엉덩이가 탄탄해지는 데 도움이 됩니다.
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