제가 하는 활동 중 하나는 버피 워크아웃과 함께 하는 라테랄 런지입니다.
이 운동에는 이동성, 안정성, 근력 및 협응력이 필요합니다.
발을 엉덩이 너비만큼 벌리고 서서 시작하세요. 오른발을 옆으로 내딛고 무릎을 굽히고 엉덩이를 뒤로 밀어서 측면 런지 자세를 취하세요.
무릎을 발가락 위에 유지해야 합니다.
그런 다음 엉덩이를 사용하여 오른발을 밀어내고 다시 일어섭니다.
발꿈치에 무게를 실은 채 무릎을 굽히고 엉덩이를 움직여 쪼그리고 앉은 자세를 취한 후 손을 바닥에 내립니다.
그런 다음 손을 짚은 다음 발을 뒤로 움직여 판자 자세를 취합니다.
마지막으로 발을 다시 올려 손과 만나게 하고 엉덩이를 움직여 다시 일어선 자세로 돌아가세요.
반대쪽도 반복하세요. 45초 동안 계속해 보시고 어떤지 알려주세요.
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