운동 팁 #5: 최고의 엉덩이 운동

이 밴드는 저항력 때문에 플라이어츠 운동할 때 제가 가장 좋아하는 밴드입니다. 수술을 몇 번 받아서 가동 범위가 좁아졌는데, 이 밴드가 어떤 근육을 사용해야 하는지 파악하는 데 도움이 됩니다. 제가 가장 중요하게 생각하는 건 지구력 향상입니다. 그래서 처음에는 가장 느슨한 상태에서 시작하여 점차 근육에 부하를 주면서 양쪽 다리로 당나귀 킥 20회를 5회씩 반복합니다. 그 후에는 벽에 기대어 15분 동안 앉은 자세를 하고, 그다음에는 시계 방향으로 20분 동안 앉은 자세에서 스쿼트를 합니다. 많이 하는 것처럼 들리지만, 그 열기는 정말 대단합니다. 분명 가치가 있습니다.