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좋은 엉덩이 운동에는 스쿼트, 런지, 데드리프트와 같은 복합 운동과 힙 스러스트, 글루트 브릿지와 같은 고립 운동이 포함됩니다. 이러한 운동은 다양한 각도에서 둔근을 자극하여 성장과 근력을 증진시킵니다. 시간이 지남에 따라 저항이나 강도를 높여 점진적으로 근육에 과부하를 주는 것이 중요합니다. 효과를 극대화하고 부상을 예방하려면 올바른 자세와 테크닉이 필수적입니다. 최적의 결과를 얻으려면 운동의 일관성과 다양성이 중요합니다.