엉덩이 탄력 강화

단시간에 엉덩이를 탄력있게 만들기 위해서는 집중적인 훈련이 효과적인 해결책이 되어야 하지만, 엉덩이와 허벅지 부위에 작용할 수 있도록 타겟이 정해진 운동을 중심으로 꾸준하고 지속적인 훈련이 필요합니다.

조직 배액을 촉진하고 운동의 효과를 높이는 데 필요한 건강하고 칼로리가 낮은 식단을 병행해야 합니다.

엉덩이를 단단하게 만들기 위한 이상적인 운동은 브릿지, 스쿼트, 런지입니다.

힙 리프트라고도 불리는 브릿지는 바닥에 누워 다리를 구부리고 팔은 몸 옆에 두는 동작입니다. 둔근에 체중을 집중할 수 있게 해주는 전략적인 운동입니다.

스쿼트는 엉덩이를 단련하고 완벽한 몸매를 만드는 데 필수적인 고전적인 운동입니다.

하지만 최상의 결과를 얻으려면 신중하게 수행해야 하며, 전문가들은 발꿈치를 들지 않고 등을 항상 곧게 펴고 다른 변형 동작을 시도해 볼 것을 권장합니다. 가장 인기 있는 운동 중 하나는 점프 스쿼트로, 운동 중 점프를 하는 동작으로 칼로리 소모에 매우 효과적입니다. 스쿼트는 근력과 심박수를 높이는 데 매우 효과적인 운동이며, 관절을 자극하여 원하는 결과를 더 쉽게 얻을 수 있도록 도와줍니다.

둔근을 단련하는 또 다른 운동으로는 런지가 있습니다. 런지는 다리의 위치를 ​​번갈아 가며 하고, 운동 강도를 높이고 싶다면 웨이트를 들고 하는 운동입니다. 런지는 한쪽 다리를 뒤로 뻗고 등을 곧게 편 상태에서 양쪽 무릎을 90도 각도가 될 때까지 구부립니다.

잘했어요 😉😃