Booty workout!

Ecco un esempio di scheda allenamento per i glutei:

 

1. Squat:

    3-4 set da 8-12 ripetizioni

 

2. Affondi con manubri:

    3-4 set da 10-12 ripetizioni per gamba

 

3. Ponte glutei:

    3-4 set da 12-15 ripetizioni

 

4. Stacchi da terra:

    3-4 set da 8-10 ripetizioni

 

5. Hip thrust:

    3-4 set da 10-12 ripetizioni

 

6. Glute kickback:

    3-4 set da 12-15 ripetizioni per gamba

 

Ricorda di eseguire ogni esercizio con la tecnica corretta e di aumentare gradualmente il peso o le ripetizioni quando diventa troppo facile. Assicurati anche di includere giorni di riposo per consentire ai muscoli di recuperare. Buon allenamento!