엉덩이 운동!

엉덩이 운동 계획의 예는 다음과 같습니다.

 

1. 스쿼트:

8-12회 반복 3-4세트

 

2. 덤벨 런지:

다리당 10~12회 반복 3~4세트

 

3. 글루트 브릿지:

12-15회 반복 3-4세트

 

4. 데드리프트:

8-10회 반복 3-4세트

 

5. 힙 스러스트:

10-12회 반복을 3-4세트

 

6. 글루트 킥백:

다리당 12~15회 반복 3~4세트

 

각 운동은 올바른 기술로 수행하고, 너무 쉬워지면 무게나 반복 횟수를 점차 늘리세요. 또한, 근육이 회복할 수 있도록 휴식일을 꼭 포함하세요. 즐거운 훈련 되세요!