제가 따르는 엉덩이 운동 루틴은 웨이티드 글루트 브릿지 20회 3세트, 런지 20회 3세트, 스쿼트 펄스 15회 3세트, 당나귀 킥 20회 3세트, 마지막으로 소화전 20회 3세트입니다. 저는 보통 일주일에 2~3회 정도 이 운동을 하는데, 시간 여유에 따라 다릅니다. 더 나은 엉덩이를 위해서는 하나의 근육이 아닌 여러 근육이 필요하기 때문에 이 운동을 합니다. 각 운동은 엉덩이의 근육에 해당합니다. 웨이티드 글루트 브릿지는 중둔근, 런지는 대둔근, 스쿼트 펄스는 햄스트링, 당나귀 킥은 반건양근, 소화전은 대내전근을 강화합니다. 이 루틴이 여러분이 꿈꾸는 엉덩이를 만드는 데 도움이 되기를 바랍니다.
0
0
댓글 0