글루트 브릿지
a) 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발은 바닥에 평평히 붙입니다. 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.
b) 숨을 내쉬면서 엉덩이 근육을 조이고 발꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 최고점에서 잠시 멈췄다가 천천히 다시 내려옵니다(먼저 어깨, 그다음 허리, 엉덩이 순서). 1회 반복입니다.
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글루트 브릿지
a) 매트 위에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 발은 바닥에 평평히 붙입니다. 발은 엉덩이 너비로 벌립니다.
b) 숨을 내쉬면서 엉덩이 근육을 조이고 발꿈치를 바닥에 대고 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올립니다. 최고점에서 잠시 멈췄다가 천천히 다시 내려옵니다(먼저 어깨, 그다음 허리, 엉덩이 순서). 1회 반복입니다.