최고의 엉덩이 운동

레그 킥백(사족 보행 엉덩이 신전)

이 저부하 운동은 운동 범위를 개선하는 데 좋습니다. 핵심을 안정화하다 허리와 엉덩이를 집중적으로 운동하세요.

1. 네 발로 엎드린 자세, 즉 네 발 자세로 시작합니다. 손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 위치해야 합니다. 코어 근육을 강화하고 척추는 중립 자세를 유지하세요.
2. 체중 이동을 최소화하기 위해 오른쪽 무릎을 바닥에서 들어 올립니다. 오른쪽 발꿈치를 뒤로 살짝 밀어 천장을 향해 올리고 다리를 곧게 폅니다. 엉덩이나 어깨는 돌리지 마세요. 둔근이 대부분의 역할을 해야 합니다.
3. 다리를 시작 위치로 되돌립니다. 1회 반복입니다.
4. 각 다리에 2~3세트씩 8~12회 반복합니다.