최고의 엉덩이 운동

집에서 남성의 엉덩이를 개선하는 방법

엉덩이를 강화하는 데 도움이 되는 최고의 운동을 살펴보겠습니다.

 

1. 고블릿 스쿼트

고블릿 스쿼트

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둔근, 대퇴사두근, 몸통 근육을 동시에 활성화하고 싶다면, 남성을 위한 이 홈 엉덩이 운동을 추가해보세요.

 

이 운동은 전통적인 바벨 스쿼트보다 무게가 덜 필요하므로 초보자나 장비가 제한적인 사람에게 좋은 선택입니다.

 

단계별 가이드:

 

두 손으로 덤벨이나 케틀벨을 가슴 높이, 몸 가까이에 잡으세요.

발을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리고 발가락을 바깥쪽으로 향하게 하세요.

의자에 앉듯이 뒤로 앉아서 운동을 시작하세요.

운동하는 동안 가슴을 높이 들고, 몸통을 수축하고, 무게를 발꿈치에 실으세요.

허벅지가 땅과 평행하거나 약간 아래에 있을 때까지 몸을 낮추세요.

처음 자세로 돌아가려면 발꿈치에 힘을 주고 엉덩이를 앞으로 밀어주세요.

필요한 반복 횟수만큼 반복하면서 적절한 형태와 통제력을 유지하세요.