신체의 중요한 목적은 강한 엉덩이 서브입니다!
그리고 저는 헬스장에서 하는 것보다 엉덩이 운동을 강하게 하는 것이 더 효과적이라고 생각합니다. 편리하고 결과도 똑같습니다.
먼저 워밍업을 해야 합니다. 워밍업의 목적은 엉덩이 근육에 집중하여 근육을 활성화하고 혈액이 원활하게 흐르는지 확인하는 것입니다.
두 번째로, 발을 엉덩이 너비보다 넓게 벌리고 서서 무릎을 구부리면서 천천히 엉덩이를 뒤로 밀어 앉은 자세를 취합니다.
셋째, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮추고 이 자세를 5초간 유지한다. 10회 반복, 2세트 실시
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