장비가 필요 없는 간단한 엉덩이 운동은 다음과 같습니다.
스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 의자에 앉듯이 몸을 낮춘 다음 발뒤꿈치로 힘을 주어 일어섭니다.
워킹 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 허리 무릎을 바닥으로 내린 후, 다시 일어서서 반대쪽 다리로 반복합니다.
글루트 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고, 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올리고, 글루트 근육을 조인 후 허리를 내립니다.
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장비가 필요 없는 간단한 엉덩이 운동은 다음과 같습니다.
스쿼트: 발을 어깨 너비로 벌리고 서서, 의자에 앉듯이 몸을 낮춘 다음 발뒤꿈치로 힘을 주어 일어섭니다.
워킹 런지: 한쪽 다리를 앞으로 내딛고, 허리 무릎을 바닥으로 내린 후, 다시 일어서서 반대쪽 다리로 반복합니다.
글루트 브릿지: 등을 대고 누워 무릎을 구부리고, 엉덩이를 천장 쪽으로 들어올리고, 글루트 근육을 조인 후 허리를 내립니다.