최고의 엉덩이 운동이에요!!

벤치에 등을 기대고 바닥에 앉으세요. 발은 몸 앞에 단단히 고정하고, 무릎에는 패드가 달린 바벨을 놓으세요. (이 패드가 필요할 거예요.) (바벨이 없으신가요? 대신 무거운 덤벨 하나를 사용해 보세요.)

허리와 무릎을 안정적으로 유지하고, 발꿈치로 힘을 주고 엉덩이를 뻗어 바벨을 들어 올리세요. 이때 허리보다는 엉덩이의 힘을 사용하세요.

어깨부터 무릎까지 몸이 일직선이 될 때까지 (엉덩이를 완전히 펴고) 일어섰다가 천천히 바닥으로 내려옵니다. 제 경우에는 이 방법이 정말 효과적입니다. 일주일에 세 번, 최소 두세 번 반복해 보세요. 그리고 가능하면 횟수를 늘려가세요.