최고의 엉덩이 운동

Better Booty에 대한 제가 가장 좋아하는 3가지는 다음과 같습니다.

 

1. 스쿼트

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 몸 옆으로 내립니다.

2. 무릎을 굽히기 시작하면서 팔을 앞으로 올리고 엉덩이를 뒤로 밀어 마치 의자에 앉을 때처럼 하세요. 무릎이 안쪽이 아닌 바깥쪽으로 떨어지도록 하고, 허벅지가 바닥과 평행이 될 때 멈추세요.

3. 평행이 되면 발꿈치에 무게를 실은 채로 다시 위로 밀어 올립니다.

4. 12회씩 3세트 반복

 

2. 리버스 레그 리프트

1. 얼굴을 바닥에 대고 누워서 팔을 앞으로 구부리고 그 위에 얼굴을 올려놓습니다.

2. 글루텐을 사용하여 오른쪽 다리를 바닥에서 들어 올립니다. 엉덩이는 바닥과 직각을 유지한 채 최대한 높이 들어 올립니다. 동작 내내 발목을 굽힙니다.

3. 시작으로 돌아가기

4. 한쪽 다리로 12회를 반복한 후, 다른 쪽 다리로 바꿔 3세트를 완료하세요.

 

3위. 커티 스쿼트

1. 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 엉덩이 높이까지 내립니다.

2. 무릎을 굽히기 시작하고, 내려갈 때 오른쪽 다리를 뒤로, 왼쪽으로 내딛어 인사합니다.

3. 왼쪽 허벅지가 바닥과 평행이 되면 왼발꿈치를 이용해 위로 밀어 올려 시작 위치로 돌아갑니다.

4. 이쪽에서도 12회 반복하고 다리를 바꿔서 반복합니다. 이것을 3회 반복합니다.

 

또한 더 나은 엉덩이를 위한 몇 가지 이상적인 운동을 간략히 살펴보겠습니다...