효과적인 엉덩이 운동 3가지를 소개합니다.
1. **바벨 힙 스러스트**:
- 벤치에 상체를 기대고 바닥에 앉은 후, 바벨을 엉덩이 위로 굴립니다.
- 엉덩이를 위로 밀어 올리고, 엉덩이 위쪽에 힘을 준 채 잠시 유지합니다.
- 자세를 조절하며 허리를 낮추고 10~12회씩 3세트 반복합니다.
2. **불가리안 스플릿 스쿼트**:
- 덤벨을 각 손에 들고 벤치 앞에 몇 걸음 떨어져 서세요.
- 벤치에 한 발을 뒤로 놓고 몸을 낮춰 런지 자세를 취하며, 앞 무릎을 발목과 일직선으로 유지합니다.
- 시작 위치로 다시 밀어 올리고 다리당 10~12회씩 3세트 반복합니다.
3. **글루트 브릿지**:
- 무릎을 구부리고 발을 바닥에 댄 채 등을 대고 누워 있습니다.
- 엉덩이를 천장 쪽으로 들어 올리고, 엉덩이 위쪽에 힘을 준 채 잠시 유지합니다.
- 자세를 조절하며 허리를 낮추고 12~15회씩 3세트 반복합니다.
이건 완벽한 엉덩이를 위한 제가 가장 좋아하는 루틴이에요!
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