최고의 엉덩이 운동 루틴

둔근을 훈련하기 위해 처음에는 밴드를 사용하지 않고, 그다음에는 밴드를 사용하여 힙 트러스트를 여러 번 반복합니다.

그런 다음 케이블 익스텐션을 여러 번 하는데, 처음에는 한쪽 다리로 서서 하고, 그다음에는 반대쪽 다리로 합니다. 그런 다음 같은 동작을 네 발로 딛고 하죠.

사지절단의 끝에서 발목을 밀어냅니다.

마침내 두 번의 도약.