최고의 엉덩이 운동

나는 이러한 운동에 집중하는 것이 강화하는 좋은 방법이 될 수 있다고 생각합니다. 둔근:

• 스쿼트: 엉덩이를 포함한 다리 근육을 많이 단련시키는 것 같습니다. 취향에 따라 웨이트와 함께 또는 웨이트 없이도 운동할 수 있습니다.
• 런지: 런지는 각 다리를 개별적으로 자극해서 엉덩이와 허벅지 뒷부분을 효과적으로 단련시켜 주기 때문에 효과적이라고 생각합니다. 스테이셔너리 런지나 워킹 런지처럼 다양한 변형 운동을 할 수 있습니다.
• 글루트 브릿지: 이 체중 운동은 특히 둔근을 집중적으로 단련하는 것 같습니다. 무릎을 굽히고 등을 대고 누워 엉덩이를 들어 올려 몸이 일직선이 되도록 합니다. 엉덩이를 최대한 조이는 것이 효과를 극대화할 수 있습니다.