둔근 운동은 운동 기구가 필요 없어서 정말 좋아요! 바닥과 몸만 있으면 되니까요. 물론, 웨이트나 다른 도구를 추가해서 좀 더 강도 높은 운동을 할 수도 있어요.
저는 기본 스쿼트 2세트로 시작합니다. 그다음 리버스 런지로 바꿔 2세트를 합니다. 그다음 사이드 런지를 합니다. 바닥에 누워 당나귀 킥을 하는데, 가끔 다리를 들어 올리는 다른 동작을 추가하기도 합니다. 마지막으로 글루트 브릿지로 마무리하는데, 엉덩이에 무게를 실어서 고정하면 변형할 수 있습니다.
도움이 되길 바랍니다!
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