튼튼한 엉덩이를 만들고 싶다면, 사람들이 문자 그대로 따라하는 바로 그 해결책이 있습니다!
엉덩이를 조각하고 강화하려면 운동 방법이 매우 중요합니다. 엉덩이는 강하고 강력하지만, 동시에 작은 근육군이기도 합니다. 이 근육군을 집중적으로 단련하려면 움직임을 폭발적이고 빠르게 만드는 것이 핵심입니다.
또한, 이 근육들을 완전히 활용하려면 운동을 할 때 엉덩이 근육이 완전히 수축되어 운동이 끝날 때마다 강하게 수축해야 합니다. 저는 예전에 엉덩이 사이에 동전이 있다고 상상하고 동전이 움직이지 않도록 꽉 쥐어 보라는 말을 들은 적이 있습니다.
엉덩이 근육을 제대로 단련하려면 다리 운동을 하면 자연스럽게 따라오는 부산물이라고 생각하기 쉽습니다. 완전히 틀린 생각은 아니지만, 이 운동들은 사실 허벅지 뒷부분, 대퇴사두근, 종아리 같은 큰 근육을 단련하는 데 더 중점을 두고 있습니다. 하지만 평소 운동을 플라이오메트릭하게 바꾸면, 항상 원하던 엉덩이를 얻을 수 있습니다!
플라이오메트릭스는 참가자가 폭발적인 움직임이나 운동을 통해 지면에서 어느 방향으로든 몸을 밀어 올리는 훈련 방법입니다. 다양한 운동으로 할 수 있지만, 우리의 목표는 둔근입니다. 바로 둔근에서 폭발적인 점프력이 나오기 때문입니다!
플라이오메트릭 훈련을 시작하려면 일반적인 다리 운동에 이미 하고 있는 운동에 점프 운동을 추가하면 됩니다. 예를 들어 점프 스쿼트, 점프 런지, 점프 스플릿 스쿼트, 래터럴 점프 등이 있습니다. 아래 사진과 동영상에 몇 가지 추가 제안을 첨부했습니다.
이 운동들은 체중만으로 할 수도 있고, 필요에 따라 웨이트를 추가하여 할 수도 있습니다. 저항에 관계없이 엉덩이 근육을 꽉 조이고 힘을 주어 최대한의 효과를 얻으세요! 🍑
미적 감각과 성능 면에서 꿈꿔왔던 엉덩이를 만들고 싶다면 Plyo가 정답입니다! 💪🏻