대둔근을 위한 최고의 운동

둔근 단련은 미적인 측면뿐만 아니라 엉덩이의 균형을 잘 유지하고 바른 자세를 유지하는 데에도 중요합니다. 둔근을 단련하는 운동은 많지만, 제 생각에는 그중에서도 특히 효과적인 운동이 몇 가지 있습니다.

1) 글루트 브릿지: 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽혀 엉덩이가 발에서 30cm 떨어지도록 하고, 팔은 양옆에 둡니다. 발꿈치를 모으고 골반을 위로 밀어 올리면서 엉덩이를 조입니다. 이 운동은 최소 10회 반복해야 합니다(매회 2~3초).

2) 힙 스러스트: 벤치에 견갑골을 대고 바닥에 앉은 후, 바벨을 엉덩이 높이에 올리고 손은 바벨에 올려놓습니다. 글루트 브릿지와 같은 동작을 반복하되, 무릎은 90°로 굽힙니다. 이 운동은 최소 10회 반복해야 합니다(매회 2~3초).