둔근을 훈련하세요

나는 당신에게 핑크 트레이닝을 제안합니다. 따라하세요

윗부분:

무릎 벌림 운동: 무릎을 꿇고 한쪽 다리를 뻗은 후 반대쪽 손을 바닥에 댑니다. 복근에 힘을 주고, 골반은 바닥에 댄 다리의 무릎과 일직선이 되도록 하고, 어깨는 서로 일직선이 되도록 합니다. 숨을 내쉬면서 다리를 들어 올리고, 숨을 들이쉬면서 다리를 내립니다.

소화전: 네 발로 엎드려 손은 어깨 아래에, 무릎은 엉덩이 아래에 놓습니다. 숨을 내쉬며 한쪽 다리를 옆으로 벌리고, 숨을 들이마시며 시작 자세로 돌아갑니다. 다리를 들어 올릴 때 체중을 옆으로 옮기지 말고, 매번 반복할 때마다 무릎을 바닥에 닿도록 합니다.

사이드 벤드: 위쪽 다리를 아래쪽 다리 앞에 두고 사이드 플랭크 자세를 취합니다. 숨을 들이마시고 엉덩이를 내렸다가 내쉬면서 엉덩이를 위로 들어 올리면서 등을 아치 모양으로 굽히고 위쪽 팔을 머리 위로 뻗습니다.