30일 만에 엉덩이 근육을 강화하는 방법

제가 보여드릴 운동 프로그램은 장비 없이 체중을 이용하기 때문에 집에서도 쉽게 따라 할 수 있습니다. 근육통을 예방하기 위해 이틀에 한 번 또는 사흘에 한 번 프로그램을 진행할 수 있습니다.

• 1~5일차: 엉덩이를 탄탄하게 하려면 배측근 스트레칭(브릿지), 스쿼트, 측면 런지, 단발 브릿지, 측면 런지를 권장합니다.
• 6~10일차: 각 운동을 30초씩 수행하고, 각 운동 사이에 30초간 휴식을 취하세요.
• 11~30일차: 같은 운동을 이번에는 더 강도 높게 수행하고, 각 운동은 6세트로 구성합니다(운동당 30초, 운동 사이에 10초 휴식).