가벼운 유산소 운동으로 5~10분 정도 몸을 풀어주세요. 이는 근육을 풀어주고 운동에 대비한 신체를 준비하는 데 도움이 됩니다.
스쿼트를 10~12회씩 3세트로 시작하세요. 힙 스러스트를 8~10회씩 3세트 반복하고, 마지막에는 30초간 유지하세요.
운동으로 인한 피로를 풀려면 15~20회씩 4세트로 글루트 브릿지를 해보세요.
마지막으로 루마니아 데드리프트를 다른 운동과 동일하게 하세요.
그리고 처음과 마찬가지로 엉덩이를 가볍게 스트레칭하세요.
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