1. 플랭크: 팔뚝을 바닥에 대고 푸시업 자세를 취하세요. 코어 근육을 단련하기 위해 최대한 오래 유지하세요.
2. 바이시클 크런치: 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 세우고, 팔꿈치를 반대쪽 무릎에 번갈아 대세요. 마치 자전거 페달을 밟는 것과 같습니다!
3. 러시안 트위스트: 바닥에 앉아 살짝 뒤로 기대고 발을 바닥에서 들어 올립니다. 몸통을 좌우로 비틀어 양쪽이 바닥에 닿도록 합니다.
4. 마운틴 클라이머: 팔굽혀펴기 자세를 취하고, 마치 산을 오르듯이 무릎을 번갈아가며 가슴 쪽으로 가져옵니다.
5. 다리 들어올리기: 바닥에 등을 대고 누워 다리를 곧게 편 채 천장을 향해 들어 올립니다. 바닥에 닿지 않도록 다리를 다시 내립니다.
6. 싯업: 대표적인 동작! 바닥에 등을 대고 누워 무릎을 굽히고 상체를 무릎 쪽으로 들어 올리세요. 코어 근육을 강화하는 것도 잊지 마세요!
7. 플러터 킥: 바닥에 등을 대고 누워 다리를 곧게 펴고 바닥에서 살짝 들어 올립니다. 가위처럼 다리를 위아래로 번갈아 차세요.
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