최고의 가슴 운동

1. 바벨 벤치 프레스: 8~12회씩 3세트로 시작합니다. 동작 내내 올바른 자세와 컨트롤을 유지하는 데 집중하세요. 점차 무게를 늘리면서 운동하세요.

2. 덤벨 플라이: 10~15회씩 3세트 반복합니다. 팔꿈치를 살짝 구부린 상태로 가슴 근육의 스트레칭과 수축에 집중합니다. 인클라인 덤벨 프레스: 8~12회씩 3세트 반복합니다. 벤치를 30~45도 각도로 기울입니다. 이 동작은 가슴 윗부분을 단련하는 데 효과적입니다.

3. 푸시업: 3세트를 실패지점까지 반복합니다. 가슴의 각 부위에 맞게 손의 위치를 ​​바꿔가며 운동할 수 있습니다.

4. 케이블 크로스오버: 선택 사항이지만 가슴 안쪽을 집중적으로 자극하는 데 효과적입니다. 12~15회씩 3세트를 반복하며, 동작의 중심에서 가슴을 조이는 데 집중합니다. 시작하기 전에 워밍업을 하고, 부상을 예방하기 위해 항상 올바른 자세를 유지하세요. 세트 사이에 1~2분 정도 휴식을 취하고, 근육에 지속적으로 자극을 주기 위해 무게나 반복 횟수를 점차 늘리는 것을 목표로 합니다.