완벽한 가슴 운동은 상체, 중체, 하체 근육을 강화하는 특정 운동으로 구성되어야 합니다. 가슴 근육을 강화하려면 항상 배워왔던 가장 인기 있는 운동의 빈틈을 메워야 합니다.
가슴 운동에서 사람들이 하는 네 가지 주요 운동으로는 인클라인 벤치 프레스, 바벨 벤치 프레스(플랫 벤치에서 하는 운동), 딥스, 그리고 일반적인 푸시업이 있습니다. 이러한 상체 동작을 자세히 살펴보면 한 가지 공통점을 발견할 수 있습니다. 주요 근육을 강화하지만, 운동 중 완전한 어깨 내전이 이루어지지 않는다는 것입니다.
이는 가슴 근육을 발달시키는 데 있어서 흔히 발생하는 문제입니다.
운동할 때 완전한 가동 범위를 사용한다고 해서 근육의 완전한 가동 범위를 확보하는 것은 아닙니다. 예를 들어, 모든 가슴 운동은 어깨에서 팔의 각도를 바꿔서 수행됩니다. 어깨는 3차원 볼 앤 소켓 관절이기 때문에 가슴 운동 중에는 자유롭게 움직일 수 있습니다.
하지만 대부분의 일반적인 가슴 운동 중에 바벨, 딥 스테이션, 또는 바닥에 손을 고정한 상태에서는 어깨를 최대한 수평으로 모을 수 없습니다. 이러한 이유로 가슴 근육의 활성화는 제한적입니다. 가슴 근육은 팔을 몸 중앙선을 지나 완전히 몸통을 가로질러 모을 수 있도록 설계되었기 때문입니다.
가슴 근육을 키우는 비결은 무거운 웨이트를 사용하여 근육량 증가에 효과적인 인기 있는 가슴 운동을 포기하는 것이 아니라, 케이블 크로스오버 머신과 밴드 트레이닝을 활용하여 드롭 세트 방식으로 가슴 근육을 키우는 것입니다. 이를 바탕으로 완벽한 가슴 운동을 구성하는 방법을 소개합니다.
이 영상을 시청한 후에는 가슴을 가장 잘 발달시키는 데 필요한 필수 팁을 구현할 수 있을 것입니다.