이 영상에서는 몇 가지 쉬운 시작 방법을 보여줍니다.
당신에게 딱 맞는 운동 계획은 다음과 같습니다.
조깅이나 점핑잭과 같은 5분 워밍업으로 운동을 시작해 몸을 운동에 대비시키세요. 스쿼트, 푸시업, 플랭크와 같은 다리, 팔, 몸통과 같은 주요 근육군을 타겟으로 하는 근력 운동으로 전환하세요. 지구력을 향상시키고 칼로리를 소모하기 위해 달리기, 사이클링, 줄넘기와 같은 심혈관 운동을 최소 20~30분 동안 하세요. 근육의 탄력성을 높이고 부상을 예방하기 위해 스트레칭이나 요가 자세와 같은 유연성 운동을 포함하는 것을 잊지 마세요. 신체에 도전하고 고원 현상을 방지하기 위해 다양한 유형의 운동을 번갈아 가며 균형 잡힌 운동 루틴을 목표로 하세요. 최적의 성능을 유지하고 탈수를 방지하기 위해 운동 세션 내내 정기적으로 물을 마셔 수분을 유지하세요. 마지막으로 부드러운 스트레칭과 심호흡 운동으로 식혀서 신체를 회복하고 이완을 촉진하세요.
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