프레스 또는 팽창(프레스)
- 가변적인 경사를 가진 벤치로, 부정사 벤치에 앉아 무게(덤벨이나 바벨)를 위쪽으로 밀어 올리세요.
- 동일한 자세(기울기의 변화는 신체에 의해 감당됨)에서 바닥에서 고전적인 팔굽혀펴기
- 동일한 자세(기울기의 변화는 신체가 담당)에서 TRX, 링, 벤치, 평행봉 등 다른 장비를 이용하여 운동합니다.
- 딥(dip)은 두 개의 평행 막대 또는 기타 지지대(링, TRX, 벤치, 의자) 사이에 매달려 있는 자세입니다. 단계 등) 팔을 뻗은 채로 몸을 낮추고 다시 몸을 들어올립니다.
- HSPU 또는 팔굽혀펴기 또는 수직 확장, 수직 위치에서 들어올려 프레스를 수행합니다. 체중 (많은 사람들이 어깨와 삼두근에만 사용하지만, 대흉근의 상부 쇄골 다발에는 매우 효과적입니다).
- 가변적인 경사를 가진 벤치로, 부정사 벤치에 앉아 무게(덤벨이나 바벨)를 위쪽으로 밀어 올리세요.
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