가슴 강화를 위한 최고의 홈 운동 5가지

가슴 강화에 좋은 5가지 최고의 홈 운동! (여성용)

집에서 할 수 있는 25분 덤벨 가슴 운동. 개인 트레이너 없이도 상체 트레이닝을 할 수 있는 최고의 방법 중 하나입니다.

등, 어깨, 이두근, 삼두근은 아마도 여러분의 운동 루틴에서 필수적인 부분일 것입니다. 특히 여성들은 이 중요한 근육군을 소홀히 하거나 충분히 훈련하지 않는 경향이 있습니다. 바로 가슴입니다.

1. 전통적인 푸쉬업

2. 덤벨 체스트 프레스

3. 좁은 가슴 프레스

4. 덤벨 체스트 프레스

5. 아미 스트라이프

준비물: 중간 무게의 덤벨(12kg, 15kg). 마지막 2~3회 반복 안에 근육 피로도에 도달하는 것이 목표입니다. 근력 운동이므로 무게가 가볍다고 느껴지면 무게를 더 추가하세요.

첫 번째 운동을 15회 반복합니다. 그 후 휴식을 취합니다. 2분이 시작되면 두 번째 가슴 운동을 15회 반복합니다. 다섯 가지 운동 모두 이 시리즈를 반복하여 총 5분 동안 진행합니다.

*참고: 각 운동 사이에 15초의 휴식을 취하세요. 45초 지점에서 15회 반복을 모두 완료하지 못했더라도 다음 운동을 시작하기 전에 15초 동안 멈추고 휴식을 취하세요!

즐거운 운동 되세요! 아래 링크에서 자세한 내용을 설명하는 영상을 확인하세요.

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