1. 양손으로 덤벨을 잡고 평평한 표면에 위치합니다.
2. 표면과 90도 각도를 유지해야 합니다.
3. 덤벨을 양손에 잡고 팔을 곧게 펴서 덤벨이 바로 머리 위에 있도록 합니다.
4 어깨만 구부리고 팔은 곧게 펴세요
5. 덤벨이 벤치 높이에 도달할 때까지 머리 뒤로 천천히 무게를 내립니다.
6. 덤벨을 시작 위치로 다시 들어 올립니다.
제 생각에 이 운동은 가슴 운동 중 가장 쉬운 운동 중 하나입니다. 도움이 되셨으면 좋겠습니다!
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