💛이벤트💛 운동 팁 공유 #6 : 내 최고의 가슴 운동

가장 인기 있고 빈번하게 하는 가슴 운동 중 하나는 팔굽혀펴기입니다. 팔굽혀펴기는 팔굽혀펴기라고도 하는데, 잘못해서 플렉션이라고 부릅니다.

팔굽혀펴기에서 가장 많이 관여하는 근육은 대흉근, 상완삼두근, 전방 삼각근, 전톱니근입니다.

 

가장 간단한 것부터 가장 복잡한 것까지 다양한 변형이 있습니다.

 

무릎을 꿇고 팔굽혀펴기.

이 푸시업은 근육 피로 측면에서 가장 쉬운 동작입니다. 무릎을 지지하면 운동 중 드는 무게를 상당히 줄일 수 있기 때문입니다. 동작 내내 견갑골 정렬을 올바르게 유지하고 횟수보다는 기술에 집중하는 것이 중요합니다. 충분한 반복 횟수(10~20회)를 완료하면 다음 준비 운동으로 넘어가는 것이 적절하고 효과적입니다.

 

손을 들어 팔굽혀펴기.

손을 들어 올리면 아랫가슴 근육을 효과적으로 사용할 수 있으며, 실제 팔굽혀펴기에 접근하는 좋은 전략입니다.

 

다리를 벌리고 팔굽혀펴기.

제목에서 알 수 있듯이, 이 변형은 발을 같은 선상에 유지하면서 간격을 유지하는 것을 포함합니다.

근육 활성화는 동일하지만, 첫 번째 준비 운동과 비교하면 운동이 훨씬 더 어렵습니다.

 

발을 들어올려 팔굽혀펴기.

이 변형 동작에서는 발을 들어올려야 하며, 이 운동은 가슴 근육의 윗부분을 단련하는 데 매우 효과적입니다.

 

클로즈 그립 푸쉬업.

그립을 좁히면 쇄골 부분이 더 활성화되어 흉골 부분에 무리가 갑니다. 이 운동은 대흉근을 더 효과적으로 단련시킵니다. 그립을 너무 꽉 조이지 않도록 주의하세요. 손목 관절에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

와이드 그립 푸쉬업.

이 변형에서는 손 위치가 더 넓어지기 때문에 난이도가 높아집니다. 대흉근(하대흉근)의 흉골 부분이 쇄골 부분보다 더 많이 활성화됩니다. 손을 너무 벌리지 않도록 주의하세요. 손목 관절에 문제가 발생할 수 있습니다.

 

핸드스탠드 푸쉬업.

이 변형은 이전 준비 운동에서 많은 반복(세트당 20회 이상)을 수행할 수 있고 핸드스탠드 자세를 올바르게 실행하고 유지할 수 있는 매우 경험이 많은 운동선수에게만 적합합니다.

허리의 전만을 지나치게 강조하지 않고 수직 자세로 시작하며, 팔을 구부려 머리를 바닥에 더 가까이 대고 팔꿈치를 뻗은 다음 팔을 뻗어 시작 자세로 돌아갑니다.

이 변형 운동을 시도할 때는 어깨 관절, 척추, 손목에 영향을 미치므로 매우 조심해야 합니다. 이 가슴 운동을 시도하기 전에 손목을 완전히 풀어야 합니다.