최고의 가슴 트레이닝

👍🏻복합 세트의 80%는 1회 최대 중량의 70~80% 이상으로 해야 합니다.

따라서 벤치프레스 최대 무게가 300파운드라면 최소한 210~240파운드의 세트를 해야 합니다.

💪🏻15~20회 범위에서 "반복 운동"과 "펌프 운동"을 추구하는 것은 기분이 좋을 수 있지만, 펌프 효과는 오래가지 못하고 최대 근육 성장으로 이어지지 않습니다.

운동 마지막에 사용하고, 대부분의 노력을 무거운 훈련에 집중하세요.