준비, 시작, 상자!!

훈련할 준비 되셨나요?? 🏋️

워밍업: 가벼운 유산소 운동을 5~10분 정도 해서 혈액 순환을 늘리고 근육을 풀어주세요.

바벨 벤치 프레스로 시작하세요. 8~10회씩 4세트 반복하세요. 플랫 벤치에 누워 바벨을 어깨 너비보다 약간 넓게 잡고 가슴까지 내렸다가 다시 밀어 올리세요.

다음으로 인클라인 덤벨 프레스로 넘어갑니다. 10~12회씩 3세트 반복합니다. 벤치 각도를 30~45도로 조정하고, 양손에 덤벨을 하나씩 어깨 위로 들어 올린 후 팔꿈치가 90도가 될 때까지 내렸다가 다시 올립니다.

체스트 딥을 계속하세요. 8~10회씩 3세트 반복합니다. 평행봉을 사용하여 상완이 바닥과 평행이 될 때까지 몸을 낮춘 후, 다시 몸을 밀어 올립니다.

케이블 플라이를 계속하세요. 12~15회씩 3세트를 완료하세요. 케이블 머신을 가슴 높이로 조정하고, 양손에 손잡이를 하나씩 잡은 후, 손을 앞으로 모은 후 시작 자세로 돌아갑니다.

푸시업으로 마무리: 최대 3세트를 실시합니다. 플랭크 자세에서 시작하여 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.

가슴 근육을 가볍게 스트레칭하며 마무리하고, 각 자세를 15~30초간 유지하세요.

이제 녹았나요?