사전 배기를 하는 이유는?
벤치 프레스와 같은 복합 운동은 여러 근육군을 사용합니다. 하지만 다른 근육이 함께 사용되기 때문에 가슴 근육이 완전히 활성화되지 않는 경우가 있습니다.
사전 피로 훈련은 복합 리프트로 넘어가기 전에 가슴을 구체적으로 타겟팅하는 데 도움이 됩니다.
가슴 운동을 시작할 때는 가슴을 직접적으로 공략하는 고립 운동부터 시작하세요. 다음과 같은 좋은 운동들이 있습니다.
체스트 플라이: 덤벨이나 기계를 이용해 조절된 플라이 동작을 수행합니다.
덤벨 풀오버: 벤치에 누워서 덤벨을 들고 팔을 뒤로 뻗습니다.
케이블 크로스오버: 케이블 머신을 이용해 팔을 가슴 앞으로 교차합니다.
적당한 무게로 10~12회 반복을 3~4세트 목표로 하세요.
이렇게 하면 가슴 근육이 미리 피로해져 복합 운동 중에 가슴 근육의 반응성이 높아집니다.
복합 운동으로 후속 조치를 취하세요:
사전 피로 회복 후 벤치 프레스(바벨이나 덤벨)나 다른 복합 가슴 운동으로 넘어가세요.
가슴 근육이 더 많이 움직여 더 나은 성과를 얻을 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
올바른 자세와 점진적인 운동 진행이 필수라는 점을 기억하세요. 항상 전문 트레이너와 상담하고 자신의 체력 수준에 맞춰 운동을 조절하세요. 즐거운 가슴 운동 되세요! 🏋️♂️💪
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