각도의 다양성을 무시하지 마세요. 가슴 근육은 여러 부분(위, 아래, 안쪽, 바깥쪽)으로 나뉘며, 다양한 각도에서 자극하면 전방위적으로 발달할 수 있습니다.
다양성을 통합하는 방법은 다음과 같습니다.
바벨과 덤벨 운동을 모두 통합하세요 : 바벨은 전반적인 가슴 근력을 키우는 데 좋고, 덤벨은 움직임의 범위를 더 독립적으로 넓혀 안정근을 사용하게 하며 불균형을 예방할 수 있습니다.
인클라인, 디클라인, 플랫 프레스 : 각 프레스의 변형은 가슴의 각기 다른 부위를 공략합니다. 플랫 프레스는 가슴 가운데, 인클라인 프레스는 가슴 위쪽, 디클라인 프레스는 가슴 아래쪽을 공략합니다.
다음은 덤벨과 바벨을 모두 사용하여 인클라인 프레스, 디클라인 프레스, 플랫 프레스를 결합한 루틴의 예입니다.
체중 푸쉬업으로 워밍업 (10~12회 반복 3세트)
인클라인 덤벨 프레스(8-12회 반복 3세트)
바벨 벤치 프레스(6-10회 반복 3세트)
디클라인 케이블 플라이(12~15회 반복 3세트)
이건 예시일 뿐이니, 여러분의 경험과 목표에 따라 운동, 세트, 반복 횟수, 무게를 조절하세요. 즐거운 운동 되세요!
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