같은 글을 벌써 세번째 쓰네요... 앱이 두 번이나 작동이 중단됐습니다...
가슴 운동 전에 가슴을 워밍업하는 것이 중요합니다. 하지만 상완 운동과 관련된 다른 모든 근육도 워밍업하는 것이 중요합니다.
가슴 운동 전에 각 운동을 20회(적용 가능한 경우 팔당 10회)씩 2라운드 동안 반복하세요.
- PVC 어깨가 탈구됩니다. 이 작업을 수행하는 동안 팔꿈치를 단단히 고정하세요.
- 밴드형 풀파트. 이 작업을 수행하는 동안 팔꿈치를 단단히 고정하세요.
- 밴드형 회전근 개 확장술. 밴드를 옆으로 놓으세요. 팔꿈치를 90°로 유지하고 팔을 바깥쪽으로 돌리세요.
- 밴드형 회전근 개 90° 밴드를 몸 앞쪽 위로 올려주세요. 팔꿈치를 90°로 굽히고 팔을 위쪽과 뒤쪽으로 들어 올리세요.
- 한 팔 덤벨 벤치 프레스. 각 팔에 10회씩 반복합니다. 가벼운 덤벨을 사용하세요. 벤치에 누운 자세에서 덤벨을 들어 올려 위쪽으로 들어 올리세요.
- 바닥에서 뒤로 물러나세요. 바닥에 엎드려서 자세를 유지하세요. 아주 가벼운 아령 두 개를 들고 손바닥이 위를 향하도록 뒤로 당기세요.
- 밴드 삼두근 확장. 밴드를 위쪽 바에 놓습니다. 손바닥을 아래로 향하게 하여 밴드를 아래로 당깁니다.
이 글이 유익하고 재미있기를 바랍니다.
즐거운 운동하세요!
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