최고의 가슴 운동 - 베어 플랭크 숄더 탭

이 동작은 가슴 운동뿐만 아니라 몸통 근육도 크게 강화합니다.

베어플랭크를 하는 방법은 다음과 같습니다.

어깨 두드리기:

1. 무릎을 바닥에서 몇 인치 들어올린 채 네 발로 엎드립니다.

2. 등을 평평하게 하고 어깨와 엉덩이를 수평으로 유지한 채 왼손을 매트에서 들어 올리고 팔꿈치를 구부려 오른쪽 어깨를 두드립니다.

3. 왼손을 다른 손으로 바꾼 후, 반대쪽도 반복합니다. 1회입니다.

 

몸은 고정하고 팔만 움직이세요. 운동하는 동안 어깨와 엉덩이가 움직이지 않도록 배꼽을 척추 쪽으로 당겨 복근에 힘을 주세요.