최고의 가슴 운동

덤벨 체스트 플라이

가슴 운동 중 단연 최고인 체스트 플라이는 동작을 통해 긴장감을 조성하는 데 중점을 둡니다. 이름에서 알 수 있듯이 새처럼 팔을 퍼덕여 날아오르는 것이 목표가 아닙니다. 이 운동의 핵심은 바로 조이는 것입니다. 즉, 예상보다 무게를 덜 사용하게 될 것입니다.

방법:

• 평평한 벤치에 누워서 각 손에 덤벨을 잡습니다.
• 덤벨을 가슴 위로 들어 올려 서로 닿지 않도록 하고, 새끼손가락을 살짝 안쪽으로 향하게 합니다. 벤치에 앉아 몸 전체에 긴장감을 유지합니다.
• 어깨만 움직여 팔을 내리고 팔꿈치는 살짝 구부립니다. 어깨가 움직일 수 있는 한 깊이까지만 내려주세요.
• 어깨뼈를 조여 무게를 원래 위치로 다시 들어 올리고, 맨 위에 있을 때는 가슴을 조이는 데 중점을 둡니다.