간단한 가슴 운동

간단하고 유용한 가슴 운동은 다음과 같습니다.

 

덤벨 풀오버:

- 평평한 벤치에 누워서 상체 등만 벤치에 올려놓고 엉덩이를 90도 각도로 구부립니다.

- 두 손으로 덤벨을 가슴 위에 들고, 팔을 살짝 구부립니다.

- 가슴과 옆구리가 늘어나는 것을 느끼면서 덤벨을 머리 뒤로 천천히 내립니다.

- 덤벨을 원래 위치로 되돌립니다.

 

팔굽혀펴기:

- 어깨 너비보다 약간 넓게 손을 벌리고 플랭크 자세를 취합니다.

- 팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춥니다.

- 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

 

파이크 푸쉬업:

- 엉덩이를 높이 들고 손과 발을 바닥에 댄 채 아래쪽을 향한 개 자세에서 시작합니다.

- 팔꿈치를 구부리고 머리를 바닥으로 숙이면서 머리 꼭대기를 손 사이의 바닥으로 가져오세요.

- 시작 위치로 다시 밀어 올립니다.

 

디클라인 푸쉬업:

- 벤치나 플랫폼 위에 발을 올리고 팔굽혀펴기 자세를 취합니다.

- 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 벌리세요.

- 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮춘 다음, 다시 시작 위치로 올라옵니다.