최고의 가슴 운동

대흉근은 큰 근육입니다. 하나의 대흉근은 대흉근이라는 하나의 근육과 그 아래에 위치한 소흉근이라는 더 작은 근육으로 구성됩니다. 대흉근 운동은 근육 전체를 단련한다는 것을 아는 것이 중요합니다. 저는 바벨 프레스와 같은 다관절 운동을 추천합니다. 이 운동은 전체적인 근력과 볼륨을 키우는 데 적합하며, 덤벨 플라이나 케이블 플라이와 같은 고립 운동은 특정 부위를 강화하는 데 효과적입니다. 특히 덤벨 플라이는 대흉근 바깥쪽에 집중하여 대흉근 전체를 단련할 수 있도록 하여 대칭성과 형태를 발달시킵니다. 어깨 앞쪽도 함께 단련되는데, 이는 장점입니다. 저는 이 운동이 가장 즉각적이고 효과적이라고 생각하기 때문에 이 운동을 먼저 추천합니다.