가슴 근육 발달을 위한 팁

체육관에 갈 시간이나 의지가 없다면 가슴 근육을 발달시키기 위한 운동과 그 변형을 추천합니다.

푸쉬업부터 시작해볼까요?

푸쉬업은 가슴을 단련하는 가장 기본적이고 효과적인 운동 중 하나입니다.

 

다재다능하기 때문에 필요에 따라 손의 각도와 너비를 조절하여 가슴이나 삼두근을 더 많이 사용할 수 있습니다.

 

네 발로 기어서서 손이 어깨 아래에 있는지 확인하고, 다리를 뒤로 뻗고 발가락이 바닥을 향하게 한 채 발목을 단단히 고정하세요.

 

자세를 취할 때는 플랭크 자세처럼 골반을 과신전하거나 아치형으로 만들지 말고, 골반을 중립 상태로 유지하세요.

 

등은 곧게 펴고 몸통은 조이세요. 어깨뼈는 모으고 가슴은 내밀고 발은 모으세요. 머리는 중립 자세로 아래를 바라보세요.

 

몸을 낮출 때는 어깨, 코어, 머리를 안정적으로 유지하면서 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추고 팔꿈치를 뒤로 당깁니다. 바닥에 거의 닿으면 몸을 밀어 올려 시작 자세로 돌아갑니다.

푸시업의 변형은 다음과 같습니다.

높은 플랫폼 위에 발을 올려놓고 푸쉬업하기

 

어깨 건강을 위해서는 발이 높을수록 그립을 어깨 너비에 가깝게 유지하는 것이 더 건강하다는 점을 명심하세요.

발을 올려놓는 지지대를 높이면 운동은 당연히 더 복잡해집니다.

잘했어요 😉