운동 팁 #6: 최고의 가슴 운동

운동하다 팁 #6 최고의 가슴 운동

 

가슴 운동을 할 때는 두 가지 다른 변형 운동을 하는데, 필요한 건 조절식 웨이트 벤치와 바벨, 그리고 웨이트뿐입니다. 두 가지 변형 운동은 다음과 같습니다.

 

팔굽혀펴기와 바벨 벤치프레스.

 

먼저, 일반 푸시업, 기울어진 푸시업, 기울어진 푸시업을 20회 반복합니다.

 

일반 푸쉬업

 

기울어진 팔굽혀펴기

 

거절된 팔굽혀펴기

다음으로, 조절식 웨이트 벤치에 앉아 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 디클라인 벤치 프레스를 4세트 합니다. 따라서 조절식 웨이트 벤치는 평평하게 놓고, 위로 30도, 아래로 30도 각도로 놓습니다. 세트 수는 12회, 10회, 8회입니다.

각 운동은 6회 반복합니다. 숨을 쉬고, 위로 올릴 때 숨을 내쉬고, 내려올 때 숨을 들이쉬는 것을 잊지 마세요 (벤치 프레스와 푸시업 모두 이 동작을 반복합니다).

 

벤치 프레스

 

경사 벤치 프레스

벤치프레스 거부

팁 : 빠르게 위로 올리고, 천천히 내려오세요

 

팁 : 이 운동을 72시간마다 하세요

근육이 휴식을 취하고 회복할 수 있도록 해줍니다.

 

팁 : 적절한 무게나 무게추가 없는 바벨로 시작해서 자세와 호흡에 집중하고, 점차 강도와 무게를 늘려가세요.

 

제 가슴 운동과 팁이 마음에 드셨으면 좋겠어요. 누군가 가슴 운동을 하는 데 도움이 되기를 바라요. 아, 팁 하나 깜빡할 뻔했어요. 음악 크게 틀고 즐기세요!!!

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