매일 복근 운동을 하는 건 잘못된 걸까요? 복근 강화 팁
많은 사람들에게 탄탄한 복부는 헬스장에 갈 때 중요한 목표입니다. 하지만, 매일 복근 운동을 하세요 이 부위의 근육 발달을 가속화하기를 바랍니다 그건 큰 실수예요. 복부 근육은 신체의 다른 근육 그룹과 마찬가지로 회복, 적응, 성장을 위해 휴식이 필요합니다.
다음은 몇 가지 중요한 고려 사항입니다.
1. 충분한 휴식: 격렬한 운동 후에는 복근을 쉬게 하는 것이 중요합니다. 회복 간격 ~의 48~72시간 같은 신체 부위에 대한 운동을 반복하기 전에 이 과정을 따르세요. 이 과정을 따르지 않으면 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다¹.
2. 근육 강도 및 피로: 매일 복근 운동을 한다면, 아마도 운동을 올바르게 하고 있지 않을 것입니다. 적절한 강도 근육을 극도로 지치게 하는 것은 결과를 얻는 데 필수적입니다. 운동 강도를 높이고 다음 날에는 근육이 충분히 휴식을 취할 수 있도록 하세요.¹
3. 양보다 질이 중요하다 많은 반복에 집중하는 대신 더 큰 것을 목표로 삼으세요. 운동 범위 예를 들어, 직장근의 경우 어깨를 바닥에서 들어 올리는 것만으로는 충분하지 않습니다. 복부 근육¹에 적절한 부하를 주기 위해 등 중앙도 들어 올려야 합니다.
4. 체지방률 감소: 정의된 복부를 얻으려면 복부의 지방을 줄이는 데에도 노력해야 합니다. 지방의 비율 해당 지역에서. 이는 주로 다음을 통해 달성됩니다. 좋은 식단 1.
요약하자면, 매일 복근 운동을 하지 마세요. 대신, 고강도 운동, 충분한 휴식, 건강한 식단에 집중해 튼튼하고 뚜렷한 식스팩을 만들어보세요. 🏋️♀️🔥
참고문헌:
(1) 매일 복근 운동하는 게 잘못된 걸까요? Veja dicas for... - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/06/18/e-errado-fazer-exercicio-para-o-abdome-todos-os-dias-como-definir-barriga.htm.
(2) 미용 체조: veja o que é, 혜택 및 8가지 운동... - UOL. https://www.uol.com.br/vivabem/noticias/redacao/2019/09/18/calistenia-defina-os-musculos-com-exercicios-feitos-so-com-o-peso-do-corpo.htm.