가슴 근육을 한 단계 더 키울 준비가 되셨나요? 가슴 운동 루틴에 추가하면 간단하지만 효과적이고 효과적인 운동, 체스트 플라이를 추천합니다.
아래 그림에서 볼 수 있듯이, 체스트 플라이는 같은 무게의 덤벨 두 개를 벤치나 바닥에 평평히 눕혀 사용하는 운동입니다. 이 자세에서 팔을 쭉 뻗고 팔꿈치를 살짝 구부립니다. 그런 다음, 가슴 근육을 조이면서 덤벨을 최대한 위로 모읍니다. 덤벨을 다시 시작 자세로 내려놓고 다시 반복합니다!
이 운동의 몇 가지 팁은 척추를 길고 중립으로 유지하고, 코어를 단단히 조여 허리를 다치지 않도록 하는 것입니다. 그리고 앞서 언급했듯이, 아령을 몸 위로 들어 올릴 때 가슴 근육을 꽉 조이세요! 이렇게 하면 근육에 최대 자극을 주어 원하는 근력 향상을 이룰 수 있습니다!
이 가슴 운동에서 제가 가장 좋아하는 점은 다양한 변형이 가능해서 한 가지 운동에 절대 질리지 않는다는 거예요! 벤치의 기울기를 조절해서 인클라인 체스트 플라이나 디클라인 체스트 플라이를 할 수 있어요. 덤벨 체스트 플라이가 지겨워지면 케이블 머신으로 바꿔서 벤치에 앉아서 하거나 서서 해보세요. 각도를 바꿔가며 전체적인 가슴 펌핑 효과를 볼 수 있어요 💪🏻
아래 링크에는 이 연습의 변형에 대한 몇 가지 추가 제안이 포함되어 있습니다.
마지막으로, 이 운동은 최대 1회 반복을 목표로 훈련해서는 안 됩니다. 이 운동은 여러 번의 반복과 세트(일반적으로 세트당 8~12회씩 2~4세트)를 통해 수행해야 하는 보조 운동에 가깝습니다. 이렇게 하면 벤치 프레스, 인클라인 벤치 프레스, 밀리터리(숄더) 프레스 등 다른 가슴 운동의 최대 1회 반복을 목표로 하는 데 필요한 가슴과 어깨 근육의 근력과 파워를 키우는 데 도움이 됩니다!
행운을 빌어요. Chest Flys로 이륙하고 날아오르는 모습을 보는 게 기대돼요! 💪🏻