먼저 5~10분 정도 워밍업을 하고 가슴, 어깨, 삼두근을 스트레칭하는 것이 중요합니다.
벤치프레스로 시작해서 6~10회씩 4세트를 반복합니다. 그다음, 강도를 높여서 12~15회씩 3세트를 하고 원하는 무게를 추가합니다. 그다음, 30~45도 경사로에서 인클라인 덤벨 프레스를 합니다. 원하는 무게를 선택하고 10~12회씩 3세트를 합니다. 마지막으로 머신을 사용하여 케이블 크로스오버를 12~15회씩 3세트 합니다.
가슴 운동 루틴을 마무리하면서 스트레칭을 잊지 마세요.
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