운동 루틴

1. 다양하게 섞어보세요: 달리기, 사이클링, 수영, 점프 로프 등 다양한 유산소 운동을 통합하여 운동을 흥미롭게 유지하고 다양한 근육군을 자극하세요.

2. 인터벌 트레이닝: 고강도 운동과 회복 기간을 번갈아 가며 실시하여 칼로리 소모를 극대화하고 심혈관 건강을 증진하세요. 30초간 전력 질주 후 1분 동안 걷거나 조깅하는 등 인터벌 트레이닝을 시도해 보세요.

3. 일관성이 핵심입니다. 심혈관 건강을 유지하려면 매주 최소 150분의 중강도 유산소 운동이나 75분의 고강도 유산소 운동을 며칠에 걸쳐 실시하세요.

4. 올바른 자세: 부상을 예방하고 운동 효과를 극대화하려면 바른 자세를 유지하세요. 달리기, 사이클링, 고강도 운동 등 어떤 운동을 하든 올바른 자세와 정렬을 유지하는 것이 중요합니다.

5. 몸의 신호에 귀 기울이세요: 특히 운동을 막 시작했거나 부상에서 회복 중이라면 너무 무리하지 마세요. 체력이 향상됨에 따라 운동 강도와 시간을 점차 늘리고, 과도한 훈련을 피하기 위해 항상 몸의 신호에 귀 기울이세요.