집에서 하는 유산소 운동

1. 점프잭이나 하이니와 같이 심박수를 높이기 위한 역동적인 워밍업으로 시작하세요.

2. 버피, 마운틴 클라이머, 스쿼트 점프와 같은 체중 운동을 통합하여 심박수를 높이고 여러 근육군을 운동시키세요.

3. 계단이나 경사 팔굽혀펴기 등 집안의 물건을 활용해 운동 루틴에 다양성을 더하세요.

4. 고강도 운동과 회복 기간을 번갈아 가며 간헐적 훈련을 통합하세요. 예를 들어, 30초간 점프 로프를 한 후 1분간 휴식을 취하세요.

5. 동기 부여와 다양성을 높이기 위해 댄스 기반 운동이나 온라인 유산소 운동 수업을 통합하는 것을 고려하세요.

6. 항상 자신의 몸에 귀를 기울이고 편안한 속도와 강도 수준에서 시작하여 체력이 향상됨에 따라 점차 난이도를 높이세요.