집에서 하는 운동

이건 제가 집에서 운동할 때 입는 옷이에요.

저는 주로 다음을 사용합니다: 수건이 깔린 매트; 고운 소금이 채워진 덤벨과 손목 웨이트; 점프 로프와 의자.

저는 보통 아래와 같이 4번 반복하는 회로를 실행합니다.

1) 서킷을 시작하기 전에 제자리에서 조깅을 하여 5분간 워밍업을 합니다.

2) 복근 운동: 크런치 운동을 한 번에 30회 반복합니다. 그리고 각 쪽에서 사선 크런치를 15회 반복합니다.

3) 덤벨을 들고 매트에 누워서 하는 팔과 가슴 운동: 컬 12회 반복; 암 익스텐션 10회 반복; 풀오버 10회 반복.

4) 다리 운동: 점프 50회, 의자 오르내리기 60회.

5) 모든 동작을 4번 반복한 후, 10분간 스트레칭 운동을 이어갑니다.