집에서 할 수 있는 최고의 유산소 운동

많은 경우, 건강을 위해 헬스장이 꼭 필요하지 않다는 것은 누구나 알고 있습니다. 사실, 집은 심폐 기능을 향상시켜 줄 수 있는 좋은 유산소 운동을 하기에 좋은 환경이 될 수 있습니다. 이 운동들은 대부분 반복적이며 특별한 장비가 필요하지 않습니다. 매트와 넓은 방만 있으면 충분합니다. 첫 번째 운동은 줄넘기입니다. 하지만 먼저 준비 운동을 하고, 스트레칭과 스트레칭을 해야 합니다. 그런 다음 운동을 계속할 수 있습니다. 이 운동을 꾸준히 하면 지방을 빠르게 태우고 팔, 복근, 다리, 엉덩이 근육을 단련하는 데 도움이 됩니다. 줄넘기 1분과 휴식 1분을 번갈아 가며 할 수 있습니다.

또 다른 추천 운동은 스킵과 백킥입니다. 스킵은 무릎을 높게 하고 등을 곧게 펴서 할 수도 있고, 무릎을 낮게 하고 더 빠른 속도로 할 수도 있습니다. 반면 백킥의 목표는 발꿈치가 엉덩이에 닿도록 하는 것입니다. 이 운동은 속도를 점진적으로 향상시킬 수 있지만, 일반적으로 심박수를 향상시킵니다.