집에서 하는 유산소 운동(팁)

집에서 유산소 운동을 하려면 어떤 장비도 필요 없고, 강한 의지와 인내심만 있으면 됩니다. 먼저, 몇 분간 제자리 조깅으로 워밍업을 합니다. 그런 다음 스트레칭을 포함하여 약 10분간 쿨다운합니다. 이제 가장 중요한 운동 시리즈로 넘어갈 수 있는데, 가장 중요한 것은 점핑 잭(JUMPING JACKS)입니다. 이 운동은 발을 모았다가 벌린 채 짧게 여러 번 뛰는 동작으로, 팔은 옆구리에서 머리 위로 움직입니다. 또 다른 운동은 스텝업(STEP-UP)입니다. 벽에 기대어 앉은 의자에 앉아 위아래로 번갈아 가며 걷는 운동으로, 엉덩이와 다리 근육을 단련하고 심박수를 향상시킵니다. 덜 힘든 운동도 있지만, 특히 이 두 가지 운동을 추천합니다.